9CaKrnJZX0Q china.huanqiu.comarticle春运路上的健康指南/e3pmh1nnq/e3ptt2egi<article><section data-type="rtext"><p><em data-scene="strong"></em></p><p><em data-scene="strong"><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2017/0122/20170122092044354.gif?imageView2/2/w/1260"/></i></em></p><p>作者：单祺雯</p><p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2017/0122/20170122092044226.jpg?imageView2/2/w/1260"/></i></p><p><em data-scene="strong">眼</em></p><p>乘车或飞机时，不少人都会买好杂志、书籍，或在手机、平板电脑中下好电影、电视剧来消磨时间，有些人甚至能在路上看完一部电视剧。这样长时间用眼，会给眼睛造成伤害，造成眼干、眼涩、眼疲劳等不适，特别是坐夜车的人，车厢中光线较暗，再长时间对着书籍或屏幕，伤害更大。</p><p><em data-scene="strong">用眼遵循5:1原则。</em>每用眼50分钟，就要休息10分钟，休息的方式有很多种，比如远眺、做眼保健操、按摩太阳穴等。</p><p><em data-scene="strong">备瓶滴眼露。</em>如果有眼病或近视的人，建议随身携带一小瓶滴眼露，在眼睛干涩、胀痛时，滴两滴，闭目养神5~10分钟即可。</p><p><em data-scene="strong">光线不好切勿看书和电子屏幕。</em>还需提醒的是，乘坐汽车或火车时，要尽量避免看窗外快速移动的景物，一是容易晕车，二是会让眼睛感觉不舒服，导致眼花、头晕。</p><p><em data-scene="strong">耳</em></p><p>很多人还会靠听音乐来打发时间，戴上耳机，摒弃车厢中的嘈杂声音。长时间戴耳机听音乐，尤其是高分贝下听劲爆音乐，会导致耳鸣、耳朵胀痛、头昏头疼等症状。</p><p><em data-scene="strong">选择轻柔音乐。</em>选择轻缓、柔和的音乐，听半小时后最好取下耳机休息10分钟。</p><p><em data-scene="strong">尽量佩戴头戴式耳机。</em>因为头戴式耳机不用入耳，不会封闭外耳道，对鼓膜的压力和损伤相对较小。</p><p><em data-scene="strong">音量要适度。</em>听歌时音量调节以还能听到外面的讲话声为宜。</p><p><em data-scene="strong">下肢</em></p><p>长途旅行对腿部是个极大的考验。久坐或久站后，最常见的问题就是浮肿，严重者还可能会诱发深静脉血栓。</p><p><em data-scene="strong">踮踮脚尖、揉揉腿肚。</em>每隔1小时就起身活动一下，比如来回走几步、踢踢腿等；如果空间有限，可在座位上踮踮脚尖、勾伸脚背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促进脚和腿部的血液回流。</p><p><em data-scene="strong">水要喝够。</em>勤喝水，每次小口喝，能避免血液过于黏稠而形成血栓。</p><p><em data-scene="strong">必要时穿弹力袜。</em>对于本身就有心脏疾病的人来说，还可借助一些辅助工具，如出行前穿弹力袜，以加速静脉血液回流，防止血栓形成。此外，冠心病、心梗患者出行除了要带好平时的用药，还要带上一些急救药，如速效救心丸或硝酸甘油，以防万一。</p><p><em data-scene="strong">颈腰椎</em></p><p>长时间久坐后容易导致颈部僵硬，腰椎压力也比较大，极易在路途中出现腰酸背痛的情况。</p><p><em data-scene="strong">备好U形枕、腰垫。</em>出行前最好随身准备一个U形枕和腰垫，能够很好地缓冲颈部和腰部的压力。</p><p><em data-scene="strong">前后扭扭脖子。</em>每坐1个小时后，可以在座位上前后左右扭扭脖子，一次做5~10组，或像小龟似的对脖子进行内外伸缩活动，每次10个来回左右。</p><p><em data-scene="strong">按摩腰部。</em>具体方法是：1.用双手在左右腰部上按摩，直到腰部有发热的感觉，一般每次以按摩5~10分钟为宜；2.击打后背，双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻轻地击打，力度以自己能承受住为宜，每次击打5分钟左右。</p><p><em data-scene="strong">肠胃</em></p><p>长途旅行，有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不闲着。前者可能导致低血糖，后者易出现腹胀、腹痛等不适。春运路上体力消耗大，合理搭配饮食才能护好肠胃。</p><p><em data-scene="strong">吃点咸，少吃甜。</em>出发前，建议买点烧饼、面包、寿司、馅饼、三明治、汉堡包等便于携带的主食，再少量地准备点酱牛肉、豆腐干、卤蛋等有咸味的副食，这会让人在旅途中更有食欲。此外，带些清洗过的新鲜蔬果，比如小番茄、黄瓜、梨、橙子等，开胃又补水。</p><p><em data-scene="strong">坚果做零食。</em>选坚果、牛奶、酸奶等健康食品作为路上的零食，避免吃饼干、薯片等高油高盐的食品。</p><p><em data-scene="strong">飞机上别喝碳酸饮料。</em>在飞机上用餐，不要喝容易胀气的饮品，如碳酸饮料；有慢性疾病的人，不要喝咖啡，因为高空飞行会加重腹胀、胸闷等不适。</p><p><em data-scene="strong">正点进餐，控制食量。</em>饮食时间建议尽量与平时保持一致，但要控制食量，以七分饱为宜。肠胃不好的人，建议带一些健胃消食片。</p><p><em data-scene="strong">睡眠</em></p><p>除了护好肠胃，睡觉也至关重要，否则容易没精打采，影响心情。</p><p><em data-scene="strong">睡卧铺，多换睡姿。</em>对于乘坐卧铺，空间狭小，睡觉时要注意变换睡姿，否则容易腰酸背痛。下铺的乘客注意盖好被子，防止受凉。</p><p><em data-scene="strong">戴降噪“神器”。</em>睡眠不好的人，准备防噪音耳塞，减少呼噜声、孩子哭闹声对自己的影响。</p><p><em data-scene="strong">“坐客”倚靠小憩。</em>坐硬座的乘客可准备U形枕和腰垫，犯困时小憩一会儿。若有随行的孩子或老人，最好准备个小毛毯，睡觉时盖着肚子和腿部，以免着凉。</p><p>需要提醒的是，如厕也是路上一个大问题。长时间憋尿容易导致泌尿系统疾病，如有尿意，即使再挤，上厕所再麻烦，都应该挤过去解决，人多时尽量耐心排队等候，切忌憋尿。</p><p>（据人民网）</p><p>总监制/徐能毅  责编/刘文韬  编辑/贺绿原  制作/马俊</p><p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2017/0122/20170122092049140.jpg?imageView2/2/w/1260"/></i></p><p>觉得不错，请点赞↓↓↓</p></section></article>1485043746000责编：凡闻<a href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4OTQ1OTgwNQ==&mid=2680381024&idx=6&sn=c8241e993809362c824a4b48ebe0e89c&chksm=8a2d6352bd5aea443dc3dded254d9c05db8218d4157b7a276de2b7ea429759cc2e3caa8783fa&scene=0#rd" >党建网微平台</a>148504374600011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2017/0122/20170122092055921.jpg{"email":"fanwen@huanqiu.com","name":"凡闻"}