因焦虑怀疑自己生病,心理学专家支招戴好“心理口罩”

长江日报-长江网2月7日讯(记者杨佳峰 通讯员党波涛) 汉口后湖一小区,有位居民认为自己被感染了,觉得呼吸困难,手脚发麻,很害怕,一连拨打多个心理热线。同住一个小区的汉口医院心理科医务人员李辉安抚了这位居民。李辉介绍,这位居民是因为过度紧张焦虑引发的“焦虑发作”,简单地说就是,大脑控制引起的,不是新冠肺炎引起的,不是躯体真的有问题。

长江日报-长江网记者了解到,从1月23日武汉暂时关闭出城通道至今,很多人接近半个月没有走出家门,像这位“焦虑发作”的居民不在少数;那么在继续隔离的时间里,市民该如何疏导自己的不良情绪呢?

2月7日,华中师范大学社会心理研究中心主任佐斌接受长江日报-长江网记者采访时表示,可以从以下方面进行应对,从而形成理性平和、积极乐观的社会心态。

传播抗疫成果,消除过分恐惧

当前,各种有关疫情的信息铺天盖地,很多人会有一种恐惧下的无助无力感,还有一部分人会在恐惧之下启用防御机制。一是无意识过度恐慌,过量关注各种信息,容易信谣传谣,草木皆兵,“吓”自己;二是反向形成莫名其妙的“无所畏惧”或“胆大包天”,并有可能给自己和他人添乱。明明知道没必要那样恐惧,就是不能自我控制,严重时还伴有烦躁不安、焦虑、呼吸急促、头昏、恶心、呕吐,甚至休克等生理症状。

佐斌教授表示,完全消除恐惧,就必须消除恐惧源。这次疫情人们担心的是自己和亲人会不会被感染。因此,社会各界要加大对疫情的信息发布,严厉打击各种谣言。

隔离期接纳自己现在的情形

14天潜伏期是一个非常特殊的时期,人们在潜伏期之内,每天量体温,监测自己的体温变化或相关症状,如果有疑似症状,会十分紧张,担心自己真的被感染。人类对于行为结果或事件“不确定性”会产生本能的焦虑,这是正常的心理反应。如何维护好隔离期的心理状态?佐斌教授认为,第一是对隔离期不抱怨、不反感,从内心认同隔离的正确性与必要性,接纳自己现在的情形;第二是严格按照要求做好隔离观察期的事情,如测体温、勤洗手、通风、适度锻炼等;第三是每天做一些有意义的事情或完成一项任务,这样“胡思乱想”的时间就会减少。第四是与家人好友等保持电话或视频交流,获得更多信息,分享隔离期自己的身心状况。

健康的心态能增强个人免疫力

目前,严峻疫情无疑会让广大人群产生一些焦虑、害怕、自责等情绪,隔离等措施也会让人际交流方式受到影响,预防和抗击新冠肺炎,特别需要大家尽快调节自己的心理状态,把负性情绪降下来,让平和、理性、乐观、感激等积极心态升上来,促进自身免疫力增强,更好预防或治疗病毒感染。因此,健康心态是预防新型肺炎的“心理口罩”,在戴口罩、勤洗手的时候,也要戴好“心理口罩”。

长江日报-长江网记者留意到,关闭出城通道后,朋友圈中有很多幽默段子、传唱一些原创歌曲、写书法和画画。“这些自发行为在心理学上是一种转移机制,也称‘心理按摩’,可以缓解焦虑和紧张情绪。”佐斌教授认为,在经济发展中,“信心比黄金更重要”;在防控重大疫情中,信心和药物同样重要!人与人之间相互关心、鼓励、肯定、帮助的心理氛围,整个社会传递出的温暖、友爱和信任,众志成城、同心同德的心理气势,无疑是战胜疫情的重要力量。

研究表明,心理因素对人体的免疫功能起着非常重要的调节作用。如果人长期处于焦虑、猜疑、急躁、愤怒、抑郁、后悔等心理状态,会减弱机体的免疫功能;如果心理压力是短期的,会抑制免疫力;如果是强大的心理压力和长期的心理负担,可能会对免疫功能造成伤害。而积极乐观的心理状态如感激、满足、愉悦、幸福等能够促使体内的内啡肽与生长激素等上升,从而能够增强人的免疫力,提高对疾病的抵抗力。

(作者:杨佳峰)

相关新闻

    推荐阅读