9CaKrnKjbpd china.huanqiu.comarticle中国超3亿人有睡眠障碍 成年人失眠发生率近4成/e3pmh1nnq/e3pmh1obd<article><section data-type="rtext"><p>今天，是世界睡眠日。有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。这些数据背后，中国人的睡眠到底怎么了？</p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2019/0321/20190321074652231.jpg?imageView2/2/w/1260" data-alt="资料图：重庆鼾友会成员行为艺术呼吁大家注意睡眠习惯。 陈超 摄"/></i><p><em data-scene="strong">中国成年人失眠发生率高达38.2%</em></p><p>根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。</p><p>而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。</p><p><em data-scene="strong">6成以上90后觉得睡眠时间不足</em></p><p>根据中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关数据，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，6成以上觉得睡眠时间不足。</p><p>其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。</p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2019/0321/20190321074652962.jpg?imageView2/2/w/1260" data-alt="资料图：高峰时段的北京地铁 中新网记者 富宇 摄"/></i><p><em data-scene="strong">北京年轻人睡得最少，金融业工作人员睡得最差</em></p><p>《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。</p><p>金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。</p><p>工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。</p><p><em data-scene="strong">超6成青少年儿童睡眠不足8小时，内蒙古孩子“睡得最晚”</em></p><p>中国睡眠研究会近期发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，睡眠不足8小时的占比达到62.9%。</p><p>13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。</p><p>从地域来看，内蒙古的青少年儿童“睡得最晚”，24点以后入睡的比例达到16.2%。江苏的青少年儿童“起得最早”，有3.7%起床时间早于凌晨5点。</p><p>此外，研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。</p><p>从各地来看，得分排名前三的分别为北京(72.94)、浙江(70)、广西(69.41)，而甘肃、宁夏、内蒙则是排名“垫底”的三个省份。</p><p><em data-scene="strong">课业压力最影响孩子睡眠，广西孩子童玩电子游戏时间最长</em></p><p>调查还显示，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C产品(27.1%)，噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占19%。</p><p>睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品； 睡眠状况优的仅有7.4%，有34.2%则选择看书学习。</p><p>广西的受访青少年儿童玩电子游戏时间最长。每天玩游戏时长超过两小时的孩子达到31.3%，还有12.3%超过四小时。</p><p><em data-scene="strong">网民人均周上网时长为27.6小时</em></p><p>受失眠困扰的年轻人越来越多，同时，人们用在网络上的时间也越来越长。</p><p>中国互联网络信息中心发布报告显示，截至2018年12月，中国手机网民规模达8.17亿。</p><p>2018年，网民上网时间继续增加，人均周上网时长为27.6小时，较2017年底提高0.6个小时。</p><p>其中，即时通信类APP用户使用时间最长，占比为15.6%。</p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2019/0321/20190321074652577.jpg?imageView2/2/w/1260" data-alt="资料图：2014年3月21日，山西太原，民众在专业催眠师的引导下睡觉。 韦亮 摄"/></i><p><em data-scene="strong">如何判断是否“失眠”？</em></p><p>根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，对失眠的定义是“指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验”。其诊断标准之一就是：入睡困难，入睡时间超过30分钟。</p><p>专业医生建议，可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想。</p><p>一是睡眠的时机。在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。</p><p>二是睡眠的时长。通常，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。</p><p>三是睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预。</p><p><em data-scene="strong">失眠到底有什么影响？</em></p><p>医学认为，睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。</p><p>科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。</p><p><em data-scene="strong">如何保障睡眠质量？</em></p><p>一个人一天的睡眠时间应该有多久？怎样能提高睡眠质量呢？</p><p>2015年，美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议：</p><p>新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成年人睡7至9小时，65岁以上老人睡7至8小时。</p><p>医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量：</p><p>1、注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。</p><p>2、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。</p><p>3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。</p><p>4、睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。(记者 张尼)</p></section></article>1553125560000责编：韩雯雯<a href="http://www.xinhuanet.com/politics/2019-03/21/c_1124261430.htm" >中国新闻网</a>155312556000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2019/0321/20190321074653290.jpg{"email":"hanwenwen@huanqiu.com","name":"韩雯雯"}