4SIS2W3pRgC china.huanqiu.comarticle不经意的饮食习惯，正不知不觉损害你的健康 | 健康习惯研究所/e3pmh1nnq/f69r2hr00<article><section data-type="rtext"><p>早餐敷衍了事，深夜来一顿重口味宵夜，汽水、奶茶从来不离手……这些场景，是不是你的每日饮食真实写照？</p><p>别急着否认，对照下面这6个饮食习惯，看看你一天之内，踩中了几个坑？</p><p><em data-scene="strong">不吃早餐</em></p><p>不吃早餐是导致能量和营养素摄入不足的原因之一。每天吃好早餐不仅可以满足机体的能量和营养需求，还有利于控制体重、降低糖尿病等疾病的发生风险，并能提高工作和学习效率。</p><p><em data-scene="strong">晚餐吃得太晚</em></p><p>夜间消化功能减弱，能量更易转化为脂肪堆积，导致内脏脂肪过多和肥胖发生风险增加；晚餐吃得太晚，消化系统负担增加，还会影响睡眠质量。</p><p><em data-scene="strong">暴饮暴食</em></p><p>经常暴饮暴食会增加肥胖和消化系统疾病的发生风险。暴食还会刺激胰液过量分泌，容易引发急性胰腺炎。</p><p><em data-scene="strong">爱吃高盐和腌制食物</em></p><p>高盐饮食会反复刺激胃黏膜，让这道屏障变薄、变脆。长此以往，胃就容易出现慢性炎症。部分腌制食品中含有的亚硝酸盐等物质也会增加致癌风险。</p><p><em data-scene="strong">吃变质食物</em></p><p>有的食物从表面看只坏了一小块，实际上霉菌、毒素等已经渗透到各个地方。变质产生的有害物质（如黄曲霉毒素等），一般不能通过高温烹调而减少。</p><p><em data-scene="strong">爱喝甜饮料</em></p><p>过量摄入含糖饮料，与心血管疾病、内分泌代谢紊乱及多种癌症的患病风险升高存在明确关联。添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。</p><p><em data-scene="strong">这些坏习惯，</em></p><p><em data-scene="strong">你中了几条？</em></p><p>文案：王成凤</p></section></article>1783497217762责编：赵钰阳<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/AAZlSqsBj5DpL2qwtsLo7g" >健康中国</a>178349721776211[]{"email":"zhaoyuyang@huanqiu.com","name":"赵钰阳"}