4RCQAh58O82 china.huanqiu.comarticle想远离癌症？不妨养成这些小习惯 | 健康习惯研究所/e3pmh1nnq/f69r2hr00<article><section data-type="rtext"><p>2026年4月15日—21日是全国肿瘤防治宣传周。谈到肿瘤、癌症，不少人心生畏惧。与其焦虑，不如从日常小事入手，坚持这些健康小习惯，给身体最实在的保护。</p><p><em data-scene="strong">不吸烟 早戒烟</em></p><p><em data-scene="strong">远离二手烟</em></p><p>吸烟是多种癌症的主要危险因素，包括肺癌、口腔癌、喉癌食管癌及胃癌等。越早戒烟，健康获益越大。同时，应避免二手烟、三手烟的暴露，为自己和家人营造无烟的生活环境。</p><p><em data-scene="strong">保持健康体重</em></p><p><em data-scene="strong">避免超重或肥胖</em></p><p>大量研究表明，超重和肥胖与多种癌症发生风险增加相关通过合理膳食、增加身体活动及保持规律生活方式，有助于维持健康体重并降低癌症发生风险。</p><p><em data-scene="strong">减少久坐</em></p><p><em data-scene="strong">坚持科学运动</em></p><p>久坐行为与多种慢性疾病及部分癌症（如结直肠癌、乳腺癌）发生风险增加相关。其实除了规律的健身运动可以降低癌症发生风险外，日常生活中的身体活动，比如步行或骑行通勤同样有效。</p><p><em data-scene="strong">少饮酒</em></p><p><em data-scene="strong">不酗酒</em></p><p>长期大量饮酒或酗酒会增加多种癌症的发生风险，包括头颈部癌、食管癌、肝癌、乳腺癌及结直肠癌等。从癌症预防的角度出发，应尽量少饮酒或不饮酒，避免酗酒。</p><p><em data-scene="strong">提倡母乳喂养</em></p><p>母乳喂养不仅有益于孩子的健康，也有助于母亲保持健康。研究表明，有过母乳喂养经历的女性未来罹患乳腺癌或卵巢癌的风险较低。建议在条件允许的情况下坚持母乳喂养至少6个月，以促进母婴健康。</p><p>远离癌症 从身边小事做起</p><p>文案：胡彬</p></section></article>1776414418859责编：赵钰阳<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/1x_R5YInlQPVDlAkZ4dEmw" >健康中国</a>177641441885911[]{"email":"zhaoyuyang@huanqiu.com","name":"赵钰阳"}