4QCm7DWrQ8h china.huanqiu.comarticle在寒冷冬天还坚持运动的人，是怎么做到的？ | 运动是良医/e3pmh1nnq/f69r2hr00<article><section data-type="rtext"><p>随着气温降低，很多人只想在温暖的被窝里猫着。然而，冬季恰恰是积蓄健康、增强体质的关键时期。科学运动不仅能抵御寒冷，还能让你在开春收获更挺拔的身姿。 </p><p><em data-scene="strong">冬季坚持运动的理由</em> </p><p><em data-scene="strong">1</em> </p><p><em data-scene="strong">驱散寒冷，提升耐寒力</em> </p><p>运动是最好的“取暖器”。通过运动，身体产热增加，能有效改善手脚冰凉的状况。长期坚持运动，还能提高机体对寒冷刺激的适应能力，让你不再那么怕冷。</p><p><em data-scene="strong">2</em> </p><p><em data-scene="strong">增强免疫，预防感冒</em> </p><p>冬季是流感高发期，坚持运动能有效促进血液循环，加快新陈代谢，增强免疫细胞的活力，让身体的防御系统更强大，更好地抵御病毒侵袭。</p><p><em data-scene="strong">3</em> </p><p><em data-scene="strong">高效燃脂，事半功倍</em> </p><p>冬季气温低，身体为了抵御寒冷，需要消耗更多能量，运动时的燃脂效率比在温暖环境中更高。</p><p><em data-scene="strong">室内外运动“菜单”</em> </p><p>冬季运动不必拘泥于形式，大家可以根据天气和个人喜好，灵活选择室内或室外项目，这样更容易坚持。</p><p><em data-scene="strong">户外派——拥抱自然</em> </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/1ca4966ce4e2fddd7e0ddd68d308c7f1.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">室内派——温暖如春</em> </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/1512c5b6e8347982553d492d34a24208.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">冬季运动的特别提醒</em> </p><p>冬季运动环境特殊，注意以下事项，才能收获健康、远离伤害。</p><p><em data-scene="strong">1</em> </p><p><em data-scene="strong">充分热身，时间加倍。</em>低温下，肌肉和关节会变得僵硬，更容易受伤。冬季热身时间应比夏季更长，至少10～15分钟，以动态拉伸（高抬腿、弓步走、手臂脚踝绕环）为主，待身体微微发热，再开始正式运动。 </p><p><em data-scene="strong">2</em> </p><p><em data-scene="strong">呼吸有术，鼻吸口呼。</em>尽量避免大口呼吸冷空气，以免刺激呼吸道。可采用“鼻吸口呼”的方式，让冷空气经过鼻腔的加温和过滤后再进入肺部。 </p><p>作者：上海市疾病预防控制中心 齐文娟 董莉薇 罗春燕</p></section></article>1769996281930责编：王亚天<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/myXyWqG3SqVzR2FGV3Haxw" >健康中国</a>176999628193011[]{"email":"wangyatian@huanqiu.com","name":"王亚天"}