4O4lzUy9IMr china.huanqiu.comarticle“七八分饱”到底怎么界定？学会这3招，吃对真能瘦 | 科学减重一起来/e3pmh1nnq/f69r2hr00<article><section data-type="rtext"><p>“七八分饱”这说法听着玄乎，其实就是进食过程中身体在跟您悄悄说：“差不多行了啊，别吃太多霍霍我了。”想减肥的宝子们，搞懂这个，比算能量卡路里简单多了！ </p><p><em data-scene="strong">先整明白</em> </p><p><em data-scene="strong">七八分饱到底是啥感觉</em> </p><p>说白了就是——感觉不饿了，更没有撑着，浑身轻快。 </p><p>胃里那点空落落的感觉没了，但绝对不会有“撑得想松腰带”的饱腹感。 </p><p>就是看见好吃的还能再吃两口，但没到“不吃完这盘睡不着”的地步，主打一个“可吃可不吃”的感觉。 </p><p>吃完站起来溜达，胃里不晃荡、不坠得慌，该干啥就能干啥，只会只想往沙发上瘫。 </p><p><em data-scene="strong">教您3招</em> </p><p><em data-scene="strong">秒懂自己是不是七八分饱</em> </p><p>1 </p><p>进餐中停一停，等一等 </p><p>吃到一半先撂筷子，接个电话看看信息或者喝口水，等过了5分钟，如果觉得“还能再吃点”，但不是“非吃不可”，妥了，就是七八分饱！（大脑的饱食中枢反应慢，得给它点时间接收“吃饱了”的信号。） </p><p>2 </p><p>扪心自问：真的还要吃吗 </p><p>刚上桌时，那筷子恨不得自己动，一口接一口停不下来；吃到七八分饱时，就有点“应付”了——食物嚼着没那么香了，咽下去也得靠点意志力，甚至会想“要不还是将食物收起来？” </p><p>3 </p><p>看下次饿不饿 </p><p>这顿吃完，到下顿饭之前的1小时左右，如果肚子咕咕叫着要吃饭，说明上顿吃得刚刚好；要是下顿饭点到了还不饿，那就是上顿吃超了；要是不到饭点就饿到眼冒金星，那是上顿没吃够。（别为了减肥硬扛，容易导致暴食并且可能患上厌食症！） </p><p><em data-scene="strong">这些坑千万别踩</em> </p><p><em data-scene="strong">01</em> . </p><p><em data-scene="strong">按“量”算：</em> 别信“半碗食物就是七分饱”，100克青菜和100克炸鸡，能一样吗？身体的感觉说了算，不是碗说了算。 </p><p><em data-scene="strong">02</em> . </p><p><em data-scene="strong">别硬撑着“凑七分”：</em> 要是吃完俩小时就饿到想啃桌子，那不是七分饱，那是饿肚子在硬扛！该加两口就加上，别跟自己较劲。 </p><p><em data-scene="strong">03</em> . </p><p><em data-scene="strong">别吃太快：</em> 狼吞虎咽的时候，大脑还没反应过来呢，等它说“饱了”，你已经吃到十分饱了……细嚼慢咽，给大脑留出反应时间。 </p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>总之，七八分饱就是让你吃完觉得“舒服”——不撑得难受，也不饿到心慌。当然啦，光管住嘴还不够，吃完再溜达溜达，有空慢跑、跳跳操，吃动平衡搭配着来，体重才能保持稳定或者稳稳往下走～ </p><p>减肥嘛，舒服着来才能长期坚持住，对吧？ </p><p>文案：王宁 </p><p>审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽 </p></section></article>1756253199800责编：魏少璞<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/fXKeHEjX2ukIeyjUqcRPZg" >健康中国</a>175625319980011[]{"email":"weishaopu@huanqiu.com","name":"魏少璞"}