4NL9oHyFQgs society.huanqiu.comarticle学生减脂不用愁！高校老师设计56道减脂餐/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>学生想减肥？减脂餐安排！ </p><p>近日 </p><p>中国农业大学的温馨副教授 </p><p>带领智慧膳食研究团队 </p><p>精心设计56道科学营养的菜品 </p><p>助力师生健康减脂 </p><p>↓↓↓ </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/4ffe089ed2757c33e067aad5630bd61b.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/89cbc152ac2b75b31979d456a6caf305.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p>这一举措让网友直呼</p><p>“太宠学生了吧！”</p><p>已经毕业的学生们更是羡慕 </p><p>“好想回母校吃饭呀！ ” </p><p><em data-scene="strong">学生想减脂？</em> </p><p><em data-scene="strong">老师设计56道减脂餐</em> </p><p>此次推出的低脂餐 </p><p>共有56道科学营养菜品</p><p>学校食堂专门设立了“低脂餐窗口”</p><p>菜品采用轮换售卖方式</p><p>荤菜包括白切鸡、清蒸草鱼等</p><p>素菜有荷塘小炒、上汤娃娃菜等 </p><p>还有杂粮饭、红薯等供大家选择 </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/93a572b394f742e099fe1790805f87e3.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/462bb1831b6ec302960a3b8def50217a.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/56b1c000bd4d5d40b069dbf71cbd186a.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/85b27ded32a9f41594c3365e3ebaebe9.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p>研究团队将每餐能量 </p><p>严格控制在<em data-scene="strong">450千卡至600千卡</em> </p><p>在确保碳水化合物占比50%至65%</p><p>脂肪占比20%至30%</p><p>蛋白质占比10%至15%的基础上</p><p>适当减少油脂摄入，增加蛋白质供给</p><p>并保证每日25克至30克 </p><p>膳食纤维的摄入量 </p><p>除此之外</p><p>食材的选择和烹饪方式也大有讲究</p><p><em data-scene="strong">肉类</em>精选牛、鸡、鱼、虾等</p><p>低脂高蛋白食材</p><p><em data-scene="strong">主食</em>优先推荐杂粮饭</p><p>土豆、红薯、南瓜等块茎类食物</p><p>并搭配魔芋增强饱腹感</p><p><em data-scene="strong">烹饪</em>多采用</p><p>清炒、蒸、炖、煮、白灼等方式</p><p>严格把控糖、油、盐的使用量</p><p>最大程度保留 </p><p>食材的天然风味与营养成分 </p><p><em data-scene="strong">大学生如何健康减脂？</em> </p><p><em data-scene="strong">温馨老师特别提醒</em> </p><p><em data-scene="strong">学生过度节食不可取</em> </p><p>大学生身体仍处于生长发育阶段</p><p>在日常学习过程中大脑耗能高</p><p>过度节食会影响认知功能</p><p>比如记忆力和专注力 </p><p>可谓得不偿失 </p><p>现在网上流行的一些网红减肥法</p><p>与大学生规律的作息</p><p>集体供餐模式、生长发育需求</p><p>大脑高能耗学习状态</p><p>以及心理健康维护都存在显著冲突 </p><p>需要谨慎对待 </p><p>温馨说，校园健康管理的核心</p><p>应在于利用好食堂资源</p><p><em data-scene="strong">实现均衡膳食</em> </p><p><em data-scene="strong">规律三餐（尤其吃好早餐）、足量饮水</em> </p><p><em data-scene="strong">结合丰富多样的校园体育活动</em> </p><p><em data-scene="strong">保证充足睡眠</em> </p><p><em data-scene="strong">并培养积极健康的心态</em> </p><p>“真正的健康不是短暂的体重下降</p><p>而是为身体和大脑</p><p>提供持久稳定的能量 </p><p>支持你专注学习、享受青春活力” </p><p>此外，温馨还表示 </p><p>学校正在开设减重课程 </p><p>团队计划未来与体育教学部联动 </p><p>在减重课程中嵌入营养餐食搭配建议 </p><p>让同学们在科学 “吃”与规律 “动”的 </p><p>双重加持下 </p><p>实现健康效益最大化 </p><p>本文来源：央视新闻微信公众号综合中国农业大学 </p></section></article>1751504014802责编：魏少璞<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/F9mSd-vNbFfoX975jsJ8KA" >央视新闻微信公众号</a>175150401480211[]{"email":"weishaopu@huanqiu.com","name":"魏少璞"}