刷牙时容易漏掉一个细节，可能导致口臭！很多人都中招了

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<article><section data-type="rtext">刷牙，一件早晚最平常不过的小事，其中的门道可不少。比如，刷牙需要采用“水平颤动拂刷法”，不能大力横刷，否则可能引起牙龈萎缩、牙面磨损，刷完牙要使用牙线来清洁一些牙刷刷不到的位置…… 不过，可能很多人都不知道的是，刷牙时有一个部位一定不能漏掉，那就是舌头，刷牙刷舌头，不仅能让口腔清洁更彻底，牙齿也会更健康。 刷牙不刷舌头 可能是口臭“元凶” 为什么刷牙时刷舌头这么重要，还得先从舌头的构造说起。 舌头的表面不是完全光滑的，而是有很多乳头状突起，主要包括丝状乳头、菌状乳头、轮廓乳头和叶状乳头。其中，丝状乳头数量最多，其浅层细胞不断角化脱落，与食物残渣、唾液、细菌及代谢产物等混合后附着在舌面上，形成我们所说的舌苔。 
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 正常情况下，舌苔薄而均匀，呈淡白色，简称“淡红舌，薄白苔”，是口腔和消化系统健康的标志之一。 舌苔像是覆在舌面的一层被子，薄的时候既能保护舌黏膜，还透气不影响舌头的味觉和运动，但如果这层“被子”过厚，就会有危害了。 其中，最直接影响的就是口腔健康： 1、引发口臭 多项研究表明，舌苔异常是引起口臭的主要因素之一。过厚的舌苔会为细菌提供滋生的温床，它们通过分解舌苔中食物残渣和脱落上皮细胞中的蛋白质，产生挥发性硫化物等异味物质，导致口臭。 2、影响味觉 过厚的舌苔把感知味觉的舌乳头遮盖得严严实实，阻碍了味蕾与食物接触，降低了对味道的敏感度，影响食欲和饮食体验。 3、增加口腔感染风险 厚重的舌苔为细菌、真菌等微生物提供了滋生和繁殖的温床，可能导致口腔感染，如口腔溃疡、念珠菌感染等。 4、影响社交和心理健康 长期口臭、味觉减退、消化不良等问题，会严重降低生活质量，影响社交，甚至导致焦虑和自卑心理。 想要安全有效清洁舌头 应该怎么做 清洁舌苔，一个非常需要注意的点是，力度要适中，要温柔地对待自己的舌头。舌苔就像舌头的“小地毯”，适当清洁能赶走细菌和残渣，但用力过猛可能伤到舌头“原住民”（味蕾和黏膜）。 具体的清洁流程： 1、工具选择 刮舌器或者舌苔刷是更为推荐的选择，专用工具更贴合舌面，清洁效率高，刷得干净且不伤黏膜，控制口臭效果好。 平常也可以用软毛牙刷轻刷，或者用有舌面清洁纹路设计的牙刷背面轻刷，不过这种清洁效果不如刮舌器。 2、使用方法 时机：刷牙后，避免牙膏残留刺激喉咙。 动作： （1）伸出舌头，从舌根（靠近喉咙）向舌尖轻轻刮（或刷），别反方向！ （2）每次刮除后用清水冲洗舌刮器。 （3）重复3～5次，覆盖舌面两侧和中央。 力度： 以不疼、舌面不发红为准，别刮出“血丝特效”！ 频率：建议每天1次。 3、注意事项 避免用力过猛：用力过猛可能导致舌乳头受损，甚至引起疼痛或出血。 注意清洁工具的卫生：刮舌器或牙刷使用后应清洗干净，定期更换，避免细菌滋生。 这些情况不清洁：舌面有伤口或溃疡、舌苔异常干燥或裂纹明显、急性炎症或感染期、舌乳头异常增生（如黑毛舌）等。 观察舌苔变化：清洁舌苔时，注意观察舌苔的颜色、厚度和质地。如果发现异常（如舌苔过厚、颜色异常），应及时就医。 <img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/89f16b9f2ec5587bb6972d1c341befb5.png?imageView2/2/w/1260" />各种牙刷产品。新华社记者 李博 摄 4、特殊人群 婴幼儿： 舌苔厚可能是奶垢，舌黏膜娇嫩，用纱布蘸水轻擦即可。 儿童： 需家长辅助，选择儿童专用舌刷，动作轻柔。 老年人： 唾液分泌少，喜欢进食软食，舌苔厚且干燥，过度清洁易出血，可改用湿润纱布轻擦。 最后来总结一下，舌苔清洁就像“给舌头做SPA”——适度温柔是关键，每天花10秒轻刮，搭配健康饮食和规律作息，让舌头保持“清爽模式”。 来源：科普中国 </section></article>

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