4BevLEVsPx1 china.huanqiu.comarticle注意！缺乏这几种维生素易失眠！专家建议……/e3pmh1nnq/e7tl4e309<article><section data-type="rtext"><p>入睡困难、多梦易醒该咋办？</p><p>补充B族维生素可缓解疲劳</p><p>改善睡眠质量</p><p>专家介绍，B族维生素中的</p><p>维生素<em data-scene="strong">B<span data-scene="sub">1</span>、B<span data-scene="sub">6</span>、B<span data-scene="sub">12</span>和叶酸（B<span data-scene="sub">9</span>）</em></p><p>与神经系统的功能密切相关</p><p>如<em data-scene="strong">维生素B<span data-scene="sub">6</span></em>主要参与脑内神经递质的合成</p><p>尤其是5-羟色胺、γ-氨基丁酸等</p><p>抑制性神经递质</p><p>身体缺乏时，可能导致头痛、失眠</p><p>此外，B族维生素彼此间会相互作用</p><p>一种B族维生素缺乏时</p><p>也会影响其他B族维生素的代谢</p><p>因此，日常饮食中</p><p>需兼顾每种B族维生素的摄入</p><p>那么，怎样能充足摄入B族维生素？</p><p>牢记！这些食物富含B族维生素</p><p>↓↓↓<em data-scene="strong">维生素B<span data-scene="sub">6</span></em></p><p>主要食物来源为</p><p>坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等<em data-scene="strong">维生素B<span data-scene="sub">12</span></em></p><p>主要食物来源为</p><p>动物内脏、蛋类、牛奶等<em data-scene="strong">叶酸（B<span data-scene="sub">9</span>）</em></p><p>食物来源较为广泛</p><p>如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等</p><p><em data-scene="strong">专家总结了一版食谱</em></p><p>每天照着吃</p><p>满足身体对B族维生素的需要</p><p>↓↓↓</p><p>1个鸡蛋、300毫升牛奶</p><p>100克瘦肉、25克豆类</p><p>10～15克坚果</p><p>50～100克粗粮</p><p>快分享给家人和朋友</p><p>一起get好睡眠吧！</p><p>来源：央视新闻客户端、CCTV生活圈</p></section></article>1676102141787责编：刘倩<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/_UnC8UN-EWXm_QjnicwXTg" >央视财经</a>167610214178711[]{"email":"liuqian@huanqiu.com","name":"刘倩"}