9CaKrnK5smf china.huanqiu.comarticle“十一”假期将结束 上班可这样预防节假日综合症/e3pmh1nnq/e3pmh1obd<article><section data-type="rtext"><p>中新网北京10月7日电(吴涛)“天天红烧肉、顿顿女儿红”这是不少人十一长假期间过的日子，再加上奔波游玩，熬夜玩手机等，从经验上看，节后不少人都会出现节假日综合症？别着急，一份小建议奉上，让你状态快速调整回来。</p><i class="pic-con"><img src="http://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/2133701144/641?imageView2/2/w/1260" data-alt="资料图：菜市场上的各种蔬菜。中新网种卿 摄"/></i><p><em data-scene="strong">合理改变饮食结构，多吃蔬菜</em></p><p>节假日综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。</p><p>预防就要从各个方面击破，首先是合理改变饮食结构。北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生建议，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，“尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。”</p><p>不过马冠生还强调，“节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。”</p><p>另外，有预防节假日综合症经验的白领跳跳(化名)对中新网表示，节后适度运动可重新获取元气，比如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己心跳加速、出出汗，就能让自己状态快速回来，尤其是胃口大好。</p><i class="pic-con"><img src="http://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/2133701145/641?imageView2/2/w/1260" data-alt="资料图：重庆某地举行的“健康睡眠远离慢病”主题活动。 陈超 摄"/></i><p><em data-scene="strong">调整作息时间，早睡早起</em></p><p>很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。</p><p>什么，睡不着？睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。</p><p>如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。</p><i class="pic-con"><img src="http://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/2133701146/641?imageView2/2/w/1260" data-alt="资料图：某企业员工工作状态。孙权 摄"/></i><p><em data-scene="strong">工作制定计划，循序渐进</em></p><p>吃饱了，睡好了，撸起袖子开始工作吧。但现实情况是，一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧的心理，工作起来也是胡子眉毛一起抓，完全没有效率。</p><p>中国社会工作协会社会心理健康服务指导中心理事赵悦辰建议，最好将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。</p><p>不过，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。</p><p>“如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互‘感染’。” 赵悦辰还建议。(完)</p></section></article>1507332480000责编：何卓谦<a href="http://news.qq.com/a/20171007/000906.htm" >中国新闻网</a>150733248000011["9CaKrnK5skj","9CaKrnJVgwM","9CaKrnJOZ8X","9CaKrnJHCGg","9CaKrnJGsVl"]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2017/1007/20171007075759418.jpg{"email":"hezhuoqian@huanqiu.com","name":"何卓谦"}